Meditazione

"Svuotare la propia mente."

La meditazione per me è una forma di esercizio per la mia mente, con lo scopo di favorire il rilassamento psicologico e, di conseguenza, anche quello fisico. Non è un’attività che può piacere a tutti, ma molti affermano di averne tratto grandi vantaggi e di non poterne più fare a meno.

Io con la meditazione ho l'obiettivo di rivolgere la mia attenzione al momento presente, cercando di abbandonare ogni pensiero negativo. In questo modo posso affrontare meglio timori, dubbi, ostacoli per cercare di superarli e raggiungere gli scopi che mi ero prefissato. Alla base di quasi tutte le diverse teorie e tecniche di meditazione, infatti, c’è la consapevolezza che il nostro cervello non stia fermo un attimo, e venga assediato ogni giorno da molti pensieri. Grazie alla meditazione, però, è possibile addestrare la propria mente a gestirli meglio.

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सो ऽहम्

SO HAM

So Ham, anche conosciuto come il mantra del respiro, è un suono pregno di storia e significato, nonché uno strumento portentoso per la contemplazione. So Ham è tra i suoni più antichi, affascinanti e largamente utilizzati durante la meditazione nelle tradizioni mistiche. So Ham è inoltre considerato un mantra universale, il che significa che chiunque può usarlo indipendentemente dalla propria fede o sistema di credenze. Questo perché si dice che So Ham sia il suono naturale del nostro respiro.

COME PRATICO LA MEDITAZIONE SO HAM?

  • Mi siedo in una posizione comoda e stabile, mantenendo la schiena dritta - le mani aperte appoggiate sulle cosce.
  • Chiudo gli occhi e rivolgo l'attenzione al punto medio tra le sopracciglia.
  • Comincio a respirare facendo attenzione al flusso dell'aria che entra ed esce.
  • Faccio partire il video.
  • Quando parte il timer, comincio a ripetere il mantra sincronizzandolo con il respiro. Inspiro, pronuncio SO espirando, inspiro, pronuncio HAM espirando.
  • Dopo 7 minuti circa, al suono del timer, rimango in silenzio.
  • Ora comincio a ripetere MENTALMENTE il mantra sincronizzandolo con il respiro. Inspiro e "pronuncio" SO, espiro e "pronuncio" HAM, sempre in silenzio.
  • Non forzo o modifico il respiro quando ripeto il mantra...permetto al mantra di seguire il ritmo naturale del mio respiro.
  • Trascorsi altri 7 minuti, il timer mi avvisa quando l'esercizio del mantra silenzioso è terminato.
  • Porto le mani incrociate sopra il cuore e immagino una luce (sole) sopra la mia testa che piano piano invade tutto il mio corpo.
  • Riporto lentamente le manu sulle cosce e immagino che tutta la luce dentro di me esca dalle mie mana e invada tutto ciò che mi sta intorno.
  • Sempre respirando lentamente, concludo con un pensiero di ringraziamento a qualcuno e/o qualcosa che mi ha fatto stare bene.
  • Dopo qualche istante, riapro gli occhi.
NOTA:

E' bene comprenderne la pronuncia corretta di So Ham affinché lo si possa ripetere con la giusta intonazione:

  • La “O” di So è chiusa. La pronuncia della “O” è la stessa che troviamo nella parola “onda”, solo leggermente più allungata.
  • La “H” di Ham non è muta come lo sarebbe in italiano. Si pronuncia appena, con una lieve espirazione prima di “am”.
  • “AM” si pronuncia esattamente come è scritto. Proprio come nell’Om, la “M” finale può essere allungata a seconda della durata dell’espirazione.

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